Vuelo lateral-frontal con mancuernas

Creado por E-COACH En Vuelos anterolaterales de hombro

Vuelo lateral-frontal con mancuernas es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales y frontales, ayudando a desarrollar y definir los hombros. Consiste en levantar las mancuernas hacia los lados, cerrarlas hacia el centro y volver hacia los lados. Esto manteniendo los brazos casi extendidos, subiendo hasta la altura de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides laterales (hombros) y deltoides anterior.
- Secundarios: deltoides posterior, trapecio.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y técnica para aislar los deltoides.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- - Mantén una ligera flexión en los codos y lleva las mancuernas hacia afuera y hacia arriba.
- - Detén el movimiento cuando los brazos estén paralelos al suelo o a la altura de los hombros.
- - Al llegar arriba. lleva las mancuernas hacia el centro, y luego vuelve a llevarlas hacia lateral.
- - Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los deltoides laterales y frontales mientras levantas las mancuernas hacia los lados y adelante. Mantén la espalda recta y evita usar impulso para maximizar la activación muscular.

El vuelo lateral mixto con mancuernas es efectivo para trabajar los músculos laterales y frontales de los hombros, contribuyendo a una apariencia más ancha y definida. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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